ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ

- Как правильно пить воду

Каждый, кто читал законы правильного питания и диетологии знают что для того что бы быть здоровым, молодым и красивым нужно выпивать в день не меньше, чем 2 литра воды. Что делать если нет желания? Заставлять себя?

Как правильно пить воду

Заставлять не нужно, потому как лучшим индикатором является ваш собственный организм. Специалисты заявляют, что норма воды это 2 – 2, 5 литра воды. Считается, что столько нужно пить, человеку весом порядка 60 кг, который находится в комфортных условиях.
Но тем, кто живет в южных районах, и где в тени температура порядка 40 градусов Цельсия иногда требуется до 6 л. Воды в день, а вот сибирякам зимой нужно меньше, чем 2л горячего чая, поэтому истина это что-то среднее.

Водный баланс зависит от 2 факторов, содержания соли и воды. Если жидкости не хватает, от действия натрия соль отдает в кровь все клетки тела, включая осморецепторы, которые находятся в гипоталамусе, вырабатывающие специальный гормон АДГ. Этот гормон при поступлении в почки задерживает недостающую воду, появляется ощущение жажды.

Если же в крови очень много воды, то натрий заставит впитывать её осморецепторами, сократиться выработка АДГ, почки начинают активно работать, пить не хочется. Здоровые почки должны выводить порядка 1 литра воды, если же организм обезвожен, то может выводиться до 20 литров, когда жидкости очень много.
Когда необходимо больше пить воды?

Чувство жажды является надежным индикатором, но этот индикатор очень меленный. Иногда организм отправляет сигнал пить тогда, когда организм уже обезвожен, и после питься человек начинает испытывать вялость, сонливость. Поэтому пейте заранее, если есть такие факторы:
Занятие спортом. При физических нагрузках наступает сильное обезвоживание организма, перед тренировками пейте по 0,5 – 1 стакану воды, это действие нужно повторять раз в 30 минут, особенно если в тренажерном зале сухой воздух, установлен кондиционер.
Аналогичные рекомендации в помещениях, где установлен кондиционер.

Грипп простуда вызывают повышение температуры, при этом ускоряется ваш обмен веществ, возрастает потребность в жидкости, рекомендованы травяные чаи, теплое обильное питье.

Диареи. При сильных диареях возникает обезвоживание организма, теряются сахара и минералы. И необходимым напитком станет фруктовый сок, и ложечка меда с маленькой щепоткой соли.

Какую воду необходимо выпивать?

Понятно, что это не вода из – под крана, особенно в крупном городе, некоторые кипятят воду, другие готовят талую. Но специалисты советуют приобретать воду в бутылках, использовать бытовые фильтры, очищать воду. Пейте не больше стакана минеральной воды в день.
Как правильно пить воду?

Всасывание воды в кровь наступает где-то через 10-15 минут, поэтому желание пить пропадет не сразу., жажду утоляйте постепенно, отпивайте пару глотков через 10-20 минут, людям, страдающим эпилепсией и гипертонией нельзя много пить воды.
Помните, что потеря воды очень негативно сказывается на человеческом организме, причем и в работе нервной системы так же. Нехватка воды замедлит обменные процессы, отразится на работе нервной системы.
Добавил: Ginger 20-06-2012, 14:59 Просмотры: 3081
Теги :

Коментарии (0)