ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ

- Фитнес - советы от тренера

Фитнес - советы от тренера Мы бы хотели поделиться с вами советами от личного опытного тренера по фитнесу. В них нет ничего особо сложного, но они очень эффективны.

1. За сутки нужно выпивать не менее двух литров воды.

2. Из алкоголя можно пить только красное вино, но в малых количествах.

3. Натощак перед тем, как позавтракать пейте один стакан воды с соком лимона, можно добавить ложечку меда. Завтракать начинайте через 15-20 минут.

4. За 30 минут до еды выпейте воды, но не запивайте во время еды. Пейте после еды только спустя 40 минут.
5. Ужинайте за три часа до отхода ко сну, после можно пить или воду, или же зеленый чай, можно так же позволить себе обезжиренный кефир.

6. Кушать нужно порядка 4-5 раз в день.

7. Чай пейте только без сахара, можно заменить этот продукт медом. Кофе без добавок без молока, сахара или сливок, эти калории пусты.

8. Картошку можно есть не чаще двух раз в неделю, но в запеченном или же отварном виде.

9. Бананы и виноград можно есть тогда, когда ты похудеешь, но так же не чаще, чем 2 раза в неделю.

10. Один раз в неделю проводи разгрузочный день на воде или же на кефире, можно и два раза в неделю, но не подряд.

11. Никогда не забывайте о спорте, утром и вечером делайте зарядку. Если у вас нет возможности идти в спортивный зал, то занимайтесь спортом в домашних условиях. Всегда есть видео уроки, можно бегать на стадионе.

12. Спортом лучше всего заниматься с 17-00 до 20-00.

13. Не нужно пропускать завтраки.

14. На обед в идеале можно есть бульоны, супы, отварное и не очень жирное мясо, фрукты, овощи.

15. На полдник отлично подходят салаты, йогурты, кефир, овощи и мясо.

16. Лучше всего есть фрукты в первой половине дня.

17. На ужин стоит есть творог, легкие салаты, притушенные овощи.

18. Забывайте о жареных блюдах.

19. Салаты можно заправлять натуральным йогуртом, сметаной или растительным маслом.

20. Навсегда забудьте о полуфабрикатах, семечках, фастфудах, чипсах и продуктах такого типа. Майонез сразу выбрасывайте на помойку. Если есть желание похудеть, то стоит забыть о сладкой воде, можно иногда есть из сладостей черный шоколад, но утром. Откажитесь от мучного, жирного, если не получается отказаться, то сократите их употребление к минимуму. Булочки, пирожки и печенья – откажитесь от них навсегда.

21. Есть нужно маленькими приемами, и не более, чем 200 граммов.

22. Заведи себе небольшую тарелочку, ешь только маленькой ложечкой и вилочкой, конечно, будет очень тяжело первое время, но уже через 7 дней твой желудок станет меньше, и есть, вообще не захочется.
Добавил: mytml 18-12-2012, 03:07 Просмотры: 2694
Теги :

Коментарии (1)


Пользователь offline

Регистрация
2.05.2012 Публикаций: 840 Комментариев: 2 ICQ: {icq}

mytml 18 декабря 2012 03:08
Очень полезные советы, я так на 4 килограмма похудел!