ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ

- Будущая мама и ее питание

Режим питания очень важен для беременной женщины . «За двоих» есть не следует, а наоборот – несколькими приемами и небольшими порциями. Сначала – 4 раза в день, а затем – 5-6 раз.

Будущая мама и ее питание


В рацион дневного питания должны быть включены 15-30 г сливочного и 25-30 г растительного масла (тугоплавкие жиры не рекомендуются), кефир и молоко – по 200-250 мл, мясо и рыба – по 100 г, творог – 170 г, хлеб и выпечка – по 100 г, сахар - 40 г, картофель - 200 г, помидоры – 200 г, фрукты и ягоды – 200 г, овощи (капуста, морковь, свекла - по 100 г), крупа и макароны- 60 г.

Во время беременности не стоит увлекаться диетами для похудения, но и переедание не допускается. Излишний вес грозит многими осложнениями.

Есть нужно часто, небольшими порциями, не торопясь.

Рыбу, птицу и мясо нужно есть только в вареном или тушеном виде, кожу с птицы – снимать, предпочитать белое мясо красному.

Яйца - только вкрутую, исключить желток.

Каши, макароны, рис, картофель должны быть обязательно. Не забывайте про орехи, а также про овощи и фрукты.

Будущая мама должна исключить из своего рациона какао, торты, консервы, мягкие, не пастеризованные сыры, яйца всмятку, мясо с кровью, алкоголь, кофе.
Добавил: mytml 7-03-2014, 15:25 Просмотры: 2565
Теги :

Коментарии (0)