Многие женщины хотят похудеть, однако не все могут это сделать. На сегодняшний день сбросить лишние килограммы можно с помощью различных диет, однако далеко не все они работают.

Средиземноморская диета – это здоровое питание, которое используется в качестве похудения не один век.

Исследования ученых показали, что именно эта диета является самой здоровой, так как оно представляет собой сбалансированное питание и не нарушает никаких правил.

Также к преимуществу средиземноморской диеты можно отнести, тот факт, что в нее входит большое количество продуктов, это значит, что сидеть на диете будет гораздо проще, чем на других диетах включающих в себя один или несколько продуктов.

Продукты, входящие в состав средиземноморской диеты:

1. Самый главный продукт – оливковое масло;
2. Зерновые продукты, которые необходимо ежедневно потреблять в пищу;
3. Ежедневно вы должны съедать порцию пасты, риса или картофеля;
4. Несколько раз в неделю в вашем рационе должна присутствовать бобовая пища;
5. Каждый день кушайте фрукты и горькие овощи (брокколи, капуста и т.п.);
6. Чтобы увеличить запас жиров омега 3 необходимо несколько раз в неделю кушать жирную рыбу;
7. Мясо кушайте не более двух раз в неделю, а количество яиц должно быть не более 3-х;
8. Употребляйте молочные продукты с небольшим количеством жира;
9. В качестве перекуса можно использовать сушеные фрукты, орехи;
10. Можно использовать в большом количестве различные сухие специи;
11. Пейте не менее двух литров чистой воды в сутки и снизьте потребление сладкого;
12. Общее количество калорий должно быть 1800 до 2500.

Дата размещения: 10-09-2015, 08:48